ビリーズブートキャンプ令和版の効果はどれくらいあるのか？という時に消費カロリーはどれくらいなのかは知っておく方が安心です。
消費カロリーの計算は結構難しく、その人の体重や気温などによって変わります。
また、同じ運動プログラムであっても動き方によって変わります。
その為、あくまで目安になりますが令和版ビリーズブートキャンプの消費カロリーを計算してみました。
ビリーズブートキャンプ令和版の消費カロリーは？
さっそくビリーズブートキャンプ令和版の消費カロリーを計算してみました。
消費カロリーの計算式はメッツ値を使います。
消費カロリーの計算式
消費カロリー(kcal) ＝ メッツ×体重kg×運動時間×1.05
メッツ値は運動による消費エネルギーが安静時の何倍かを示す値です。
消費カロリーの計算ではメッツ値がよく使われます。
参考サイト：厚生労働省運動基準・運動指針
ビリーズブートキャンプ令和版のメッツ値を他の運動で近いもので当てはめてみます。
メッツ値の参考
5.5 バドミントン
6.0 ゆっくりとしたジョギング、ウェイトトレーニング（高強度、パワーリフティング、ボディビル）、バスケット
ボール、水泳(のんびり泳ぐ)
6.5 山を登る(0～4.1kgの荷物を持って)
6.8 自転車エルゴメーター(90～100ワット)
7.0 ジョギング、サッカー、スキー、スケート、ハンドボール＊
7.3 エアロビクス、テニス（シングルス）＊、山を登る(約4.5～9.0kgの荷物を持って)
8.0 サイクリング（約20km/時）
8.3 ランニング(134m/分)、水泳(クロール、ふつうの速さ、46m/分未満)、ラグビー＊
9.0 ランニング(139m/分)
9.8 ランニング(161m/分)
10.0 水泳(クロール、速い、69m/分)
10.3 武道・武術(柔道、柔術、空手、キックボクシング、テコンドー)
11.0 ランニング(188m/分)、自転車エルゴメーター(161～200ワット)
ビリーズブートキャンプ令和版の運動内容ではこの武道武術が近いと思います。
機敏にやれば武道武術に近いですが、ゆっくりやればエアロビクスくらいです。
仮に武道武術と同じ計算を体重50kgで1時間やったとすると
消費カロリー(kcal) ＝ メッツ×体重kg×運動時間×1.05
10.3×50kg×1時間×1.05＝約541kcal
メッツ値を緩めにやってエアロビクス程度として計算すると、
消費カロリー(kcal) ＝ メッツ×体重kg×運動時間×1.05
7.3×50kg×1時間×1.05＝約383kcal
このように、結構消費カロリーに差が出ます。
また、体重50kgとしましたが、40kgの人、80kgだと全然違う消費カロリーになります。
このように、消費カロリーの計算式は前提条件が大体なものなのでばらつきが大きいです。
「ビリーズブートキャンプ令和版の消費カロリーは何キロカロリー？」と聞かれれば「1時間で500kcalくらい？」という回答になります。
ただ、他の運動と比較すると、先ほどのメッツ値の参照の通り結構消費カロリーは高めと言えます。
消費カロリーが高い分、ビリーズブートキャンプ令和版はきついです。
そのきつい運動をビリー隊長の励ましで乗り切るというのがビリーズブートキャンプの醍醐味です。
令和版ビリーズブートキャンプで痩せる？効果的なやり方は？
令和版ビリーズブートキャンプの消費カロリーが大体1時間で500kcalくらいとしますと、自ずとどれくらいで痩せるかどうかの目安ができます。
体脂肪1gをカロリーに変換すると9kcalです。
脂肪の20％は水分で、体脂肪1kgを消費するのに必要なカロリーは7200 kcalと言われています。
これを基に計算すれば、令和版ビリーズブートキャンプをどれくらいの頻度と時間でやれば痩せるかの目安が計算できます。
令和版ビリーズブートキャンプで痩せるための頻度と時間
令和版ビリーズブートキャンプでダイエットをして、1か月で体脂肪を1kg減らしたいという目標を立てたとします。
消費カロリーは体重で変わりますので、目安で先ほどの計算例で1時間500kcalとして計算します。
消費カロリー7200kcalで1kg体脂肪が減る計算ですので、1か月で14.4時間令和版ビリーズブートキャンプをやれば1kg痩せる計算になります。
1週間で3時間ちょっとの時間になりますので、例えば週3回（平日2回と土日のどちらか）1時間ずつやれば大体1か月で1kg痩せる計算です。
週末だけなら1時間半×2回とかでも大丈夫ですね。
これで令和版ビリーズブートキャンプで痩せる方法が分かりましたが、あくまで計算上の話です。
室温や基礎代謝、元々の体重によっても変わります。
同じ令和版ビリーズブートキャンプでも、動き方で変わりますので元々の柔軟性や筋力次第でもあります。
ただ、目安にはなるので分かりやすいのではないでしょうか？
令和版ビリーズブートキャンプで痩せるための頻度と時間は、週3回1時間やれば1か月で1kg痩せる計算です。
※ただし、消費カロリーはあくまで目安ですし、食生活が全く変わらない前提の計算ですのであくまで目安です。
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